春色渐起，候鸟飞回

鲜花烂漫，绿草卿卿

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随着气温回升

爬山踏青的人也越来越多

爬山，作为一种经典的运动方式，并不适合所有人。同时爬山也一定要量力而行，注意保护好自己的膝关节。

　　爬山锻炼反被“伤”

　　53岁的张大伯身体健朗，平时喜欢和朋友一起跑步、打羽毛球等，是个十足的“运动迷”。前段时间，张大伯看着春日暖阳，就和三五好友兴致勃勃去爬山，在爬山过程中，张大伯努力向山顶进发，中途几乎没怎么休息。

　　可在下山的路上，张大伯感觉膝关节又肿又疼，动也动不了。无奈之下，只得让朋友帮忙搀扶下山。

　　保护膝关节很重要

　　像张大伯这样，爬山反被“伤”的例子并不少见，昆明同仁医院疼痛科特邀专家张小梅主任解释：“这是因为爬山的过程中，需要大量屈膝运动。在屈膝时，膝关节要承受全身的重量，膝盖承受的负荷会比在平地上行走加重好几倍，如果大腿肌力不够强，髌骨软骨就很容易磨损，需注意的是膝关节磨损后是无法再生的。一旦软骨之间磨损过重，可能会导致严重的软骨损害和韧带老化，出现各种骨关节疾病。”

　　如果在运动后发现自己出现了关节疼痛、行动受限的情况，要尽早到医院疼痛科就诊，通过及时合理的治疗，可有效缓解疼痛症状，改善关节功能。

　　春季户外运动小提示

　　在运动前和运动中没有采取适当防护，遭受运动损伤的可能性会很大，昆明同仁医院疼痛科特邀专家张小梅主任建议大家在春季户外运动时应该注意以下三方面的问题：

　　01、减轻体重，增强腿部肌肉力量

　　体重越重的人其膝关节承受的压力越大，很多体重过重者即使做一个很普通的动作也容易受伤，所以为了减少受伤概率，应有意识地增加腿部肌肉群的锻炼。

　　02、掌握正确的用力方法

　　拿爬山来说，下山时身体会因为重力作用向前倾，为了维持平衡，很多人会不自觉地将身体后倾，这时重力会集中在膝关节，使其承受很大的冲击。为了缓解膝关节压力，可以在下山时用脚掌着地来缓冲部分力。

　　03、选择适宜的运动装备

　　如在爬山时可以给自己选择一根登山手杖。有了手杖的配合，登山时对于膝关节的压力会大大减小，可以起到一定的保护作用。