当今社会，随着电脑办公的普及，许多白领面对电脑的时间越来越长，而长期的伏案工作或是不正确的坐姿导致一部分人出现了腰部肌肉的酸胀，疼痛。严重的还会出现无法正常站立的情况。医学上这种情况称之为腰肌劳损。腰肌劳损究竟是种什么疾病呢？

慢性腰肌劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。这种疾病的发生常与职业和工作环境有一定关系，如今，腰肌劳损并非是中老年人和体力劳动者的专利。来看病的患者中多了许多30来岁的公司白领，他们大部分时间保持坐姿，即三坐人群：上下班路上坐车；上班时坐办公室；下班后久坐看电视、上网。正是由于这种工作、生活方式的改变，加上不良坐姿等原因，使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。许多年轻的人会问：平时我总是坐着，腰部又不用力，怎么会得腰肌劳损呢？其实，腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，可分为急慢性两类，通常慢性劳损更为常见，腰痛多为腰或腰骶部隐痛，时轻时重、反复发作，久坐或天气变化后加重。长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。有研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。

除此以外还有以下几种情况可能会引起腰肌劳损：①急性腰扭伤后，没有及时正确治疗，受伤组织没有充分修复即进行训练，血肿吸收不好，渗出物纤维化，肌肉筋膜发生粘连。②劳动后，不及时更换汗湿的衣裤，汗出当风，使机体遭受风寒侵袭，经络阻滞，气血运行不畅，脉络受阻导致腰痛。③腰椎先天畸形或解剖缺陷者，如腰椎骶化、骶椎腰化、隐裂、胸腰椎压缩骨折等，造成腰部肌肉力量不平衡，造成腰肌劳损。

临床上主要表现为腰背部酸胀痛，休息减轻，劳累后、尤其是大强度工作后疼痛加重。部分病员有急性腰扭伤历史，未经系统治疗或未愈即投入工作；多数患者有长期和持续特殊姿势工作的慢性损伤历史。部分患者两侧骶棘肌发硬呈板状，所有患者均有压痛点，一般可以认为是其相应部位组织的损伤。慢性棘上韧带损伤多由于长期反复的损伤或急性期治疗不当所致，每当重体力劳动或弯腰过久时，即感腰部酸痛不适，甚至不能胜任较重的体力劳动，疼痛点往往较为局限。棘间韧带损伤的主要临床表现有明显的外伤史，外伤后即感腰痛，疼痛及压痛位置在两棘突之间的正中处，重压则疼痛加剧。运动后及弯腰时，可使疼痛加重，休息后疼痛可暂时缓解，腰部前屈功能受限。

如何做到有效的预防先得尤为必要，通常以下几种措施值得重视：1、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。2、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。3、急性腰扭伤 应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。4、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。5、防止过劳 ，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。　　6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮 食，加强锻炼是必要的。8、纠正不正确的劳动姿势，如背重物时，胸腰应稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

如发生腰肌劳损，日常生活中，我们自己又能做些什么？其实，治疗腰肌劳损 关键在于锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”。采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3-5秒，此为一个周期。每天早晚各锻炼一次，每次做30个周期，长久坚持，就能起到不错的缓解作用。此外，仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。

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然而，腰痛的原因多种多样，当您的腰痛发生时，最佳的选择仍然是在专业医生的指导下进行。