一生之中有三分之一的时间在睡眠上，有人甚至说，“好的睡眠是成功的开始”。那么如何能睡个好觉，以便有精力登上人生颠峰呢?我们先解锁都有哪几种睡眠姿势吧。

5种睡姿的利与弊

　　一、仰卧

　　优点：缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线;有助于呵护皮肤，面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰;减轻脏腑器官、胸部压迫。

　　缺点：容易引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

　　二、左侧卧

　　特点：缓解胃部不适，胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感;快速进入睡眠;呼吸舒畅，减少打鼾;适合怀孕中后期的孕妈妈。

　　三、右侧卧

　　特点：有益心脏，降低血压，稳定心跳;保护大脑，有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。(注意：左侧卧或右侧卧都可以，看你怎么舒服。最好适当换换姿势，不要长时间保持一侧姿势睡觉。)

　　四、蜷缩式

　　优点：缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。

　　缺点：肌肉拉伤，蜷缩动作会使背部过度牵拉;背部、头颈压力大，习惯性驼背;限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

　　五、趴着睡

　　这是最差的睡姿，医学专家从不建议人们采用这种睡姿。

　　缺点：身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状;脊柱弯曲、错位;增加肌肉、关节压力;压迫胸部、乳房;呼吸不畅。

　　——文字转载人民网

　　选择好你的睡眠姿势，准备迎娶白富美/睡高富帅了吗?

加入睡眠世界，保持你的节奏去享受生活

　　且慢，解锁睡觉姿势只是你爬上人生颠峰的万里征途第一步呢!比如你喜欢仰卧，可以保护脊柱，保持身材挺拔，但容易打鼾怎么办?

　　每年的3月21日是“世界睡眠日”， 2018世界睡眠日主题“加入睡眠世界，保持你的节奏去享受生活”。好的睡眠质量会让我们的生活更有激情，长期失眠的人不仅影响我们的生活，还会对健康造成极大危害。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。大多数睡眠障碍是可以预防或治疗的，但只有不到三分之一的患者寻求专业帮助。

　　如果你有肥胖、鼻炎、打呼噜等情况，昆明同仁医院消化呼吸内科专家建议您最好做一下睡眠监测，以防有睡眠呼吸暂停综合征。

同仁小知识

　　什么是鼾症?鼾症通俗的说就是打呼噜，医学术语为鼾症，或者是睡眠呼吸暂停低通气综合症，是一种普遍存在的睡眠现象。

　　目前，大多数人认为这是很正常的现象，还有人觉得“打呼噜是睡得香”的表现!其实打呼噜是健康的大敌，打呼噜使睡眠呼吸反复出现暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而容易诱发高血压、心率失常、心肌梗死、心绞痛。更严重的是夜间呼吸暂停时间过长，容易发生猝死。鼾症是一种病，要引起足够的重视和关注。

　　鼾症除了打呼噜，还有什么表现吗?

　　鼾症病人有白天和夜间两类症状。

　　白天症状早上头痛、睡不醒，常常感到困倦。看书、看电视、开车时容易打瞌睡、记忆力下降、注意力不集中。儿童患有鼾症的话，容易导致学习成绩差、生长发育不良等。

　　夜间的症状首先是打鼾，特别是肥胖者，因为疲劳，容易进入睡眠状态，然后鼾声如雷。打鼾的病人是张口呼吸的，由于呼吸暂停缺氧而在睡眠中反复被憋醒，醒来时会觉得心跳加快、心慌、出冷汗、口干等症状。有上述病情的患者，务必要及时就医。

　　如何筛查鼾症?

　　首先要了解自己的身体状况，自己有无肥胖、口咽狭小、扁桃腺肥大、鼻腔有无阻塞性病变等。其次可以通过医疗检查，多导睡眠监测(PSG)，PSG是诊断和评估鼾症病情的金标准。

　　鼾症有什么治疗方法?

　　对于鼾症，首先建议治疗相关的内科疾病，如肥胖症，甲状腺功能减退，肢端肥大症，控制血压等。减少危险因素的治疗包括戒烟、控制体重、睡前勿饱食、不饮酒、侧卧位睡觉，不要服用安眠药及进行适当运动等。

　　对于治疗中重度鼾症，可以采用外科手术和药物配合治疗，但术后易复发。

　　内科治疗手段：第一是配戴口腔矫正器——牙托治疗，改变器官结构位置，从而改变呼吸通气状况，它的优点是简单、经济、无创、携带方便，适用于轻度鼾症。第二是持续正压通气治疗(佩戴呼吸机)，是目前应用较广泛并最有效的方法之一，它是通过一定压力的机械通气，保证鼾症患者睡眠呼吸道通畅。

　　温馨提示：

　　昆明同仁医院消化呼吸内科已开展了睡眠呼吸监测，通过对所测结果分析，根据不同的病情对症治疗。咨询预约热线：0871-64562222。